Retos de la 1era semana
de la salud mental 2025 RC
✅ Reto 1: "El Diario de las mañanas poderosas" ☀️
📝 Instrucciones:
Cada mañana, antes de revisar tu celular, escribe:
1️⃣ Tres cosas por las que te sientes agradecido/a.
2️⃣ Una intención positiva para el día (ej. "Hoy me escucharé con paciencia").
📸 Evidencia para compartir:
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Foto de tu libreta (puede ser solo una frase)
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Un mensaje breve contándonos cómo te sentiste al hacerlo
⏰ Duración: 5 días seguidos
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✅ Reto 2: "Respira y cuenta hasta 4" 🌬️
📝 Instrucciones:
Practica la Respiración de Caja 4-4-4-4:
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Inhala 4 seg
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Retén 4 seg
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Exhala 4 seg
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Sin aire 4 seg
Haz 4 ciclos, 2 veces al día.
📸 Evidencia para compartir:
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Selfie de tu momento de respiración
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O mensaje breve: ¿qué notaste después de practicarlo?
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✅ Reto 3: "Acto de amabilidad anónima" 🎁
📝 Instrucciones:
Realiza un gesto amable sin esperar nada a cambio (ej. un mensaje de apoyo, regalar algo, ayudar a alguien).
📸 Evidencia para compartir:
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Sin mencionar a quién, cuéntanos el acto que hiciste (texto, audio o video breve).
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✅ Reto 4: "Desconexión consciente" 📵
📝 Instrucciones:
Desconéctate antes o despues de tu jornada laboral de tu celular/redes sociales durante 40 minutos, reemplázalo con una actividad sin pantallas (leer, caminar, meditar).
📸 Evidencia para compartir:
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Foto del libro que leíste, del lugar donde caminaste o un audio contando tu experiencia.
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✅ Reto 5: "El Detector de pensamientos" 🕵️♂️
📝 Instrucciones:
Detecta 3 pensamientos negativos o automáticos en tu día y cámbialos por una versión positiva/constructiva.
📸 Evidencia para compartir:
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Imagen de tu anotación (tapando si es algo personal)
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O mensaje compartiendo un ejemplo de pensamiento transformado.
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✅ Reto 6: "La Carta al Yo del futuro" ✉️
📝 Instrucciones:
Escribe una carta para ti mismo dentro de 3 meses. Habla de cómo te sientes hoy y qué deseas lograr en este periodo pequeño de tiempo.
📸 Evidencia para compartir:
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Foto del sobre / carta cerrada (pero hazla)
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O comparte una línea que te gustaría recordarte en 3 meses
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✅ Reto 7: "Mi Playlist de Bienestar" 🎧
📝 Instrucciones:
Arma una playlist de 5 canciones que te llenen de energía positiva, calma o inspiración.
📸 Evidencia para compartir:
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Screenshot de tu playlist
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O comparte 1 canción que recomiendes al grupo
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✨ Reto Final: "La Celebración Consciente" 🎉
📝 Instrucciones:
Tómate 15 minutos para reflexionar:
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¿Qué aprendiste de ti en estos retos?
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¿Qué hábito seguirás practicando?
📸 Evidencia para compartir:
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Foto del lugar donde hiciste tu reflexión
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O mensaje/nota de voz compartiendo tu aprendizaje final
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